Surfak, olatuak muntatzeaz gain, gorputza prestatu behar du uretan ahalik eta gehien erretzeko. Peña Txuri Surf Eskolan badakigu uretatik kanpo ondo entrenatzea funtsezkoa dela zure errendimendua hobetzeko eta lesioak saihesteko. Artikulu honetan, surfean gehien erabiltzen dituzun muskuluak indartzeko eta uretan behar dituzun trebetasunak garatzeko etxean edo gimnasioan egin ditzakezun ariketa espezifikoak erakusten dizkizugu.
Zergatik da garrantzitsua uretatik kanpo entrenatzea?
Surfa berez ariketa bikaina den arren, lehorreko entrenamendu batekin osatzeak onura ugari ditu:
Gako-muskuluak indartzen ditu
Surfean gehien erabiltzen diren muskuluak lantzea (besoak, korea eta hankak) lagungarria izango zaizu indar handiagoz arraun egiteko, taularen gainean oreka mantentzeko eta maniobrak zehaztasun handiagoz egiteko.
Erresistentzia hobetzea
Surfa kirol nekagarria izan daiteke, bereziki olatuak handiak badira edo itsasoaren baldintzak zorrotzak badira. Erresistentzia kardiobaskularra eta muskularra entrenatzeak denbora gehiagoz surfean aritzea ahalbidetuko dizu, nekatu gabe.
Malgutasuna handitzen da
Malgutasuna funtsezkoa da mugimendu arinak egiteko eta lesioak saihesteko. Entrenamendu egoki batekin, take-off edo bottom turn bezalako maniobrak erraztasun handiagoz egiteko gaitasuna hobetuko duzu.
Lesioak prebenitzea
Gorputz sendo eta malguak ez du hain joera handirik lesioak izateko. Uretatik kanpoko entrenamenduak muskuluak eta artikulazioak indartzen ditu, surf saioetan kalteak izateko arriskua murriztuz.
Zein ariketa dira surfean hobetzeko aproposenak?
Hona hemen uretara sartu aurretik gorputza prestatzeko funtsezko ariketa batzuk:
Surflarientzako indar-ariketak
Banda elastikoekin arraunketa
Marra elastikoekin arraunean egiteko mugimendua simulatzen du, puntu finko bati helduz eta besoekin atzerantz tira eginez. Ariketa honek bizkarreko eta sorbaldetako muskuluak sendotzen ditu.
Flexioak
Bularraren, sorbalden eta besoen indarra lantzeko flexioak egiten ditu. Flexio mota alda dezakezu giharretako hainbat taldetan fokatzeko, hala nola diamantezko flexioak trizepsetarako edo flexio irekiak bularrerako.
Eserlekuak eta Sentadillak Salto-rekin
Indartu hankak eta hobetu zu bultzatzeko gaitasuna taulan maniobrak egitean. Saltodun esertokiek ere leherkortasuna eta kontrola hobetzen laguntzen dute.
Plantxak eta alboko plantxa
Korea indartzen du, oreka eta egonkortasuna hobetuz. Alboetako plantxek zeiharrak ere lantzen dituzte, surfeko biraketa eta mugimenduetarako funtsezkoak.
Erresistentzia eta kardioko ariketak
Burpeeak
Indarra eta erresistentzia kardiobaskularra konbinatzen dituen ariketa osoa. Take-off-a azkar egiteko behar den lehergarritasuna garatzen laguntzen dizu.
Mountain Climbers
Kardio-ariketa honek korea lantzen du eta erresistentzia areagotzen du. Lurrean korrika egiteko mugimendua simulatzen du, arintasuna eta koordinazioa hobetzeko ezin hobea.
Jauziak kutxan (Box Jumps)
Zangoen potentzia eta koordinazioa hobetzen dute, funtsezkoak baitira surfean aireko maniobrak egiteko. Gogoratu ariketa hau lesioak saihesteko teknika egoki batekin egitea.
Malgutasun- eta mugikortasun-ariketak
Katu-behi luzaketa
Bizkarrezurraren mugikortasuna hobetzeko eta bizkarreko tentsioa arintzeko ezin hobea. Egin tenkatze hori mugimendu leun eta kontrolatuekin.
Aldakak luzatzea (Hip Opener)
Ireki aldakak eta hobetu malgutasuna gorputzaren behealdean. Ezinbestekoa da take-off-a eta taulako biraketak bezalako mugimenduetarako.
Gudariaren jarrera (Yoga)
Hobetu hanketako egonkortasuna eta indarra, eta landu kontzentrazioa eta oreka. Surflarientzako luzatze integrala da.
Nola sortu uretatik kanpoko entrenamendu plan bat?
Surfa hobetzeko gakoa konstantzia da. Hona hemen zure entrenamendu-plana uretatik kanpo antolatzeko aholku batzuk:
Indarra eta Kardioa konbinatzen ditu: Gutxienez astean bi egun ematen ditu indar-ariketetan, eta bat kardio-jardueretan, hala nola korrika egiten, igeri egiten edo soka saltatzen.
Luzaketak gehitu ditu: luzatze-saioak eta yoga gehitu ditu, malgutasunari eusteko eta lesioak prebenitzeko.
Entrenamendu funtzionala: Fokatu surfaren mugimenduak simulatzen dituzten ariketetan, burpeeetan edo plantxetan adibidez, zure teknika eta errendimendua hobetzeko uretan.
Entrenamendu pertsonalizatua Peña Txuri Surf Eskolan
Peña Txuri Surf Eskolan, surfa egiten irakasteaz gain, fisikoki eta mentalki prestatzen ere laguntzen dizugu, olatu bakoitzean ahalik eta gehien amore eman dezazun. Gure irakasleek ariketa espezifikoetan aholkatuko dizute, eta zure mailara eta beharretara egokitutako errutinak gomendatuko dizkizute.
Zure surfa hurrengo mailara eraman nahi baduzu, osatu uretan egiten dituzun saioak hortik kanpoko entrenamendu on batekin. Erreserbatu zure surf eskola gurekin eta deskubritu nola hobetu zure teknika eta errendimendua olatu bakoitzaz are gehiago gozatzeko. Hondartzan ikusiko dugu elkar!
